Die Welt der Pilates-Reformer-Federn zu erkunden, kann sich anfühlen wie das Entschlüsseln einer Geheimsprache, insbesondere angesichts der unzähligen Farbcodes und Spannungssysteme verschiedener Marken. Ob Anfänger oder erfahrener Praktizierender: Das Wissen, wie man Federn richtig auswählt und einsetzt, ist entscheidend für maximale Sicherheit und Effektivität beim Training. Dieser Leitfaden erläutert Federspannungen, markenspezifische Farbcodes und gibt Tipps zur Einrichtung, damit Sie sich auf Ihrem Reformer sicher fühlen.
Federspannung verstehen: Es geht nicht nur um „schwer“ vs. „leicht“
Reformerfedern variieren je nach Spannung , nicht nur Widerstand, und jede Marke verwendet ein einzigartiges Farbcodierungssystem. Im Gegensatz zu Kraftmaschinen, bei denen schwerer gleich härter ist, ist die Pilates-Federspannung etwa Kontrolle und Stabilität :
- Klassische Reformatoren (z. B. Gratz®, Techno®, Legacy®) verwenden Federn mit gleichmäßiger Spannung (normalerweise alle „schwer“) ohne Farbcodes.
- Zeitgenössische Reformatoren bieten variable Spannungen (leicht, mittel, stark usw.), die durch Farben angezeigt werden, und ermöglichen so eine individuelle Anpassung an Übungen, die Präzision, Kraft oder flüssige Bewegungen erfordern.
Profi-Tipp: Schwerere Federn bedeuten nicht immer ein „härteres“ Training. Viele Übungen – wie kontrollierte Beinsenkungen – erfordern bei leichteren Federn mehr Rumpfeinsatz, um Schwung zu vermeiden.
Frühlingsfarben nach Marke entschlüsseln
Hier finden Sie eine kurze Übersicht über die Farb-Spannungs-Zuordnungen der wichtigsten Marken, die Ihnen bei der Konvertierung zwischen den Systemen helfen soll. Klicken Sie hier, um Ihr kostenloses PDF-Handbuch für Reformer-Federfedern herunterzuladen!
Aus dem Dokument können Sie Erkenntnisse gewinnen, welche Kraft die Farben der Federn verschiedener Marken ausdrücken und welche typischen Federkombinationen es gibt.
Wichtige Überprüfung: Wenn Sie ein Zusammendrücken oder Spannen spüren, sind die Federn zu schwer. Bewegt sich der Schlitten unkontrolliert, sind sie zu leicht.
Einrichten Ihres Reformers: Fußstange, Zahnräder und Gurte
Der richtige Aufbau sorgt für optimale Ausrichtung und Spannung, insbesondere bei klassischen Workouts:
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Fußstangen- und Gangeinstellungen :
- Ziel : Erreichen Sie einen Hüftwinkel von 90°, wenn Sie auf dem Wagen liegen und die Füße auf der Fußstange haben (Zehen auf, Fersen angehoben).
- Für Körpergrößen von 161–195 cm : Verwenden Sie die Standardeinstellung (bei klassischen Reformern am nächsten zur Fußstange). Stellen Sie die Fußstange bei Bedarf näher an den Schlitten.
- Bei einer Körpergröße unter 1,60 m : Bewegen Sie den Schlitten näher an die Fußstange; verwenden Sie einen Abstandsblock oder kürzen Sie die Seile, damit die Griffe bequem erreichbar sind.
- Bei Körpergrößen über 1,93 m : Bewegen Sie den Schlitten von der Fußstange weg; kürzen Sie die Seile, um ein Durchhängen bei Übungen wie „Long Stretch“ zu vermeiden.
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Seil-/Gurtkonfiguration :
- Verwenden Sie kurze Schlaufen für die Hände und lange Schlaufen für die Beine (außer bei Short Spine, bei dem für beides kurze Schlaufen verwendet werden).
- Stellen Sie sicher, dass die Seile „leicht gespannt“ sind (nicht locker oder eingerastet), wenn Sie die Griffe über dem Kopf halten – im Ruhezustand sollte keine Federspannung aktiviert werden.
Meistern Sie Ihre Maschine: Sicherheit und Anpassung
- Schlagen Sie in Ihrem Handbuch nach : Lesen Sie immer die Bedienungsanleitung Ihres Reformers auf markenspezifische Spezifikationen.
- Arbeiten Sie mit einem Profi : Ein zertifizierter Pilates-Trainer kann die Federeinstellungen an Ihre Kraft, Flexibilität und Ziele anpassen.
- Fangen Sie niedrig an und steigern Sie sich behutsam : Beginnen Sie mit leichteren Federn, um die Kontrolle zu verbessern, insbesondere bei dynamischen Bewegungen wie Jackknife oder Push Through.
Abschließende Gedanken
Das Verständnis der Reformer-Federn basiert auf der Harmonie zwischen Körper und Maschine. Ob Sie klassische Sequenzen durchlaufen oder moderne Variationen ausprobieren – die richtige Spannung verbessert die Form, beugt Verletzungen vor und vertieft Ihr Training. Nehmen Sie sich Zeit zum Experimentieren, Anpassen und hören Sie auf Ihren Körper – Ihr perfektes Feder-Setup ist nur wenige Klicks entfernt!