Übungsanleitung

Klassische Pilates Reformer Übungen – Beinarbeit

Pilates-Fußarbeit ähnelt einer Kniebeuge. Im Gegensatz zu einer herkömmlichen Kniebeuge im Stehen wird Pilates-Fußarbeit jedoch im Liegen auf einem Reformer ausgeführt. Genauer gesagt: Bei dieser Übung liegt man mit dem Rücken flach auf dem Untergestell, stellt die Füße auf die Fußstange (mit der Fußstange nach oben) und legt den Kopf auf die Kopfstütze.

Die Bewegung beim Beintraining besteht darin, sich von der Fußstange abzustoßen, um die Beine vollständig zu strecken. Anschließend werden die Beine gebeugt, ähnlich wie beim Eingehen einer Kniebeuge. Dadurch wird der Schlitten in die Ausgangsposition zurückgeführt. Mit den folgenden Schritt-für-Schritt-Videos lernen Sie die Beinarbeit beim Pilates Reformer.

1. Parallele Fußposition

  • Der Abstand zwischen Ihren Füßen ist der Abstand zwischen Ihren Sitzknochen.
  • Einatmen, um die Wirbelsäule gestreckt zu halten
  • Ausatmen und mit den Fersen drücken
  • Vermeiden Sie es, die Knie zu weit nach unten zu drücken

2. Frosch-V-förmige Füße

  • Einatmen, um die Wirbelsäule gestreckt zu halten
  • Ausatmen und mit den Fersen drücken
  • Spannen Sie Ihre inneren Oberschenkel zur Mitte hin an

3. Große „V“-Füße

  • Füße breiter als schulterbreit
  • Einatmen, um die Wirbelsäule gestreckt zu halten
  • Ausatmen und mit den Fersen drücken
  • Konzentrieren Sie sich auf die Becken- und Rumpfstabilität

4. Fersenheben und Fersensenken

  • Legen Sie Ihre Zehen auf die Stange
  • Einatmen zum Heben, Ausatmen zum Senken
  • Fokus auf Knöchelstabilität

5. Gehen

  • Gehen zur vorherigen Aktion hinzufügen

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